HERRAMIENTA DE VIDA 4

La comunicación segura

🔵 Comunicación segura – cómo suena en la vida real

1. Desde hechos, no interpretaciones

• “Ayer cuando llegaste y no me avisaste, me sentí descolocada.”

• “Llevamos tres semanas sin tener un rato para hablar tranquilos.”

2. Nombras emoción sin responsabilizar

• “Me sentí triste cuando pasó eso.”

• “Me noto frustrada con esta situación.”

3. Expresas necesidad clara

• “¿Podrías, si vas a llegar tarde,  avisarme con un mensaje?.”

• “Me ayudaría que planificáramos esto juntos.”

• ¿Podrías exaplicarme que entendido de lo que acabo de decir?

4. Pides, no exiges

• “¿Podemos hablarlo esta noche?”

• “¿Te parecería bien que probáramos otra forma?”

5. Pausa antes de reaccionar

• “Ahora mismo estoy acelerada. Prefiero hablarlo en una hora.”

• “Necesito un momento para ordenar lo que siento.”

6. Buscas conexión

• “No quiero tener razón, quiero comprenderte.”

• “Lo importante para mí es que podamos entendernos.”

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🔴 Comunicación insegura – cómo suena en la vida real

1. Desde interpretaciones

• “Seguro que lo haces para fastidiarme.”

• “Ya sabía que ibas a pasar de mí.”

2. Generalizaciones

• “Siempre haces lo mismo.”

• “Nunca estás cuando te necesito.”

3. Responsabilizas al otro de tu emoción

• “Me haces sentir fatal.”

• “Por tu culpa estoy así.”

4. Exiges o presionas

• “Tienes que cambiar esto ya.”

• “Hazlo y punto.”

5. Reactividad sin pausa

• “¿En serio? Es que eres imposible.”

• “Paso de hablar contigo.”

6. Evitas o acumulas

• “No pasa nada.” (cuando sí pasa)

• “Da igual.” (pero luego explota)